こんにちは(^^)/ボディメンテナンス各務原受付の石黒です！8月も終わりに近づいてきましたね・・・。今年はコロナウイルスの影響でいつもと少し違った夏になった方も多いのでは無いでしょうか(>_<)？私自身も毎年プールに行っていましたが今年は断念致しました。来年は行けるといいなと思っております(#^^#)笑
ここで話はガラッと変わってしまいますが、本日は腸についてお話をしていきたいと思います。みなさん腸の役割はご存じでしょうか？腸は【第二の脳】と呼ばれており、腸内に入ってきた物質を良いか悪いか判断する以外にそれらをパターン化して記憶する仕組みもあると言われています。
腸は私たちの健康と腸内の環境に深く繋がっています。特に最近ではニュースとかでもよく耳にすると思いますが免疫力を高めるために腸内の免疫機能が注目されています。免疫力のおよそ70％が腸で作られています！なので免疫力を高めるためには腸を綺麗にしておく必要があります(#^.^#)
腸が悪いと体調も悪いと言われています。最近は加工食品やインスタント食品など栄養バランスの悪い食事を多く摂取するようになった方もおおくり、腸に入ってくるものの量・質・内容の変化により腸内細菌のバランスが乱れてしまい免疫の低下に繋がったり、老化、ストレス、睡眠不足、過労で腸にダメージが溜まり、善玉菌(乳酸菌)が少なくなります(>_<)
善玉菌を増やすには水溶性食物繊維の多い食べ物を摂取すると善玉菌が増えやすくなります。いくつか紹介させていただきます(#^^#)
①海藻類
寒天、ところてん、こんぶ、わかめ、もずく、ひじきetc….
わかめなどはこれから寒くなるのでお味噌汁などに入れて手軽に摂取できそうですね(#^^#)
②野菜
切り干し大根、ごぼう、オクラ、かぼちゃ、にんじん、さといも、さつまいも、カリフラワー、小松菜、ほうれんそうetc….
切り干し大根やごぼうやオクラは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれている優れもです！！！！
③くだもの
プルーン、アボカド、干し柿、干しブドウ、いちじく、キウイ、もも、いちご、いよかん、みかん、リンゴetc….
季節によってなかなか手に入らない果物もあるかもしれませんが、キウイなどは年間を通して手に入りやすいですし、健康効果もかなりあるのでオススメです！
④大豆や大豆製品
納豆、ひきわり納豆、きなこ、大豆、インゲン豆、高野豆腐、油揚げ、おから、厚揚げ、豆乳、etc…
肌の調子がおかしいな～、最近便秘気味だな～と少しでも体調の変化がある方は一度腸活をしてみるのもいいかもしれませんね(#^^#)
