みなさんこんにちは！！ボディメンテナンス各務原整骨院の土屋です！！

最近は冬も終わり、桜が咲いてきそうな季節になってきましたね。

みなさん冬に美味しいもの食べ過ぎて体重増えていませんか？これからの時期は夏に向けて体を絞っていく人も多いと思いますが今回のブログでは食べ過ぎてしまった後の対処法をいくつかお話していきます。

みなさん知っていましたか？夜だったり食べ過ぎてしまってもすぐに脂肪に変わるわけではありません。約12～48時間を目安に脂肪に変わっていくと言われています！！！！

さらに詳しく言うと脂質と糖質では脂肪に変わる時間が異なってきます。脂質が約12時間、糖質が約24～48時間以内となります！！！

なので食べ過ぎたと言って焦る必要は無く、その後が大事になってきます！

脂肪が定着してしまうと落とすのが大変になってくるので食べ過ぎたあとは48時間でのリセットを目標にしてみましょう！！！

そのリセットは何をしたら良いか次はご紹介致します。

➀食べ過ぎた後の食事で調整！

食べ過ぎたからといっていきなりの断食はＮＧです！私はこれをしがちですが、タンパク質をしっかり摂取し筋肉を落とさないことが大切です。野菜のたくさん入ったポトフなども体を温めてくれるのでオススメです！

②運動してカロリーを消費！

食べ過ぎたあとはやはり運動が大事になってきます。運動はご自身の無理の無い範囲で軽めのウォーキングやランニングを少しでも良いので体を動かすことを心がけるといいですね！！！！

ちなみに有酸素運動で脂肪を燃焼する場合ですと20分以上の運動が効果的と言われています！

③食後の3時間以内に睡眠をとらない！

食後すぐに横になって寝てしまうと消化機能が低下してしまい食べたものを脂肪として蓄積しやすくなってしまいます！

なかなか普段の生活で難しい方も多いかと思いますが食後から睡眠まで時間をあけることを意識してみましょう！！！！

以上3点あげさせていただきましたがみなさん当てはまることはありましたか？私は当てはまることしか無くて少し焦りましたｗｗ当院には美容商品として酵素ドリンクや腸内環境を整えてくれる商品も多数ご用意しておりますので自分での食事量の調整や運動全くできていない方は気になる商品がございましたらスタッフにお声掛けください！！！！